Vijf jaar geleden kende bijna niemand in Nederland het woord Hyrox. Nu staat er in Ahoy Rotterdam een wachtrij van 14.000 mensen klaar om acht kilometer te rennen, afgewisseld met acht zware werkstations. Geen trend die langzaam binnensijpelt, maar een rage die in korte tijd de sportschool overneemt, en vooral mannen lijken het zwaar te hebben gevonden om zich in te schrijven.
Waar de sportschool jarenlang draaide om spiegels en losse sets, kiezen steeds meer mannen nu voor een wedstrijd met een klok, een startnummer en een hal vol gelijkgestemden. Dat is precies waarom Hyrox zo hard groeit: het voelt minder als trainen en meer als ergens bij horen.
Van 750 deelnemers naar uitverkochte stadions
De cijfers vertellen het verhaal beter dan woorden. Het eerste Nederlandse Hyrox-evenement in 2021 trok ongeveer 750 deelnemers. Een jaar later waren dat er al 7.150, in 2023 ging de teller over de 20.000 en inmiddels doen jaarlijks rond de 50.000 atleten mee aan Hyrox in Nederland en Belgie samen. Het aantal evenementen groeide in dezelfde periode van 1 naar 5.
Ook online is de interesse explosief. Volgens onderzoek van RODI steeg het aantal zoekopdrachten naar Hyrox in vijf jaar met meer dan 3.000 procent, met ruim 36.000 maandelijkse zoekopdrachten naar Hyrox-evenementen in Nederland. Sponsor Puma verwacht wereldwijd dit seizoen meer dan 1,3 miljoen deelnemers te zien, in meer dan 30 landen.
Wat is Hyrox precies
Het format is overal gelijk, dat is juist het idee. Je rent acht keer 1 kilometer, en na elke kilometer volgt een werkstation: sleeën duwen en trekken, burpee broad jumps, roeien, de farmers carry, sandbag lunges en wall balls. Geen verrassingen, geen geheime oefeningen. Je weet vooraf precies wat je te wachten staat, waardoor je gericht kunt trainen en je tijd van wedstrijd tot wedstrijd kunt vergelijken.
Dat meetbare karakter is precies wat veel mannen aanspreekt die afhaken bij een gewoon abonnement. Je ziet zwart op wit of je sneller bent dan de vorige keer, en dat werkt verslavender dan een los setje bankdrukken.
Waarom dit nu ineens zo'n hobby is geworden
Hyrox past in een breder patroon. Mannen zoeken weer activiteiten buiten het scherm, in een groep, met een duidelijk doel. Hardloopclubs groeien hard, padel is niet meer aan te slepen, en Hyrox voegt daar een competitief randje aan toe dat bij veel mannen precies de juiste knop omdraait. Het is geen solitaire work-out meer, maar een gedeelde ervaring met een startschot en een finish.
Wil je zelf conditie opbouwen voordat je aan zo'n wedstrijd begint? een goede basis in krachttraining helpt enorm bij de werkstations, zeker bij de sled push en de farmers carry. Veel deelnemers merken ook dat hun hersteltijd verbetert zodra ze letten op de juiste voeding rond het trainen, en daar lees je meer over in ons artikel over creatine.
Misschien wel naar de Olympische Spelen
Het gekke is dat Hyrox niet blijft steken op een leuke hobby voor het weekend. Er wordt serieus gesproken over een toekomst op het allerhoogste niveau. De NOS berichtte over de vraag of Hyrox ooit de Olympische Spelen kan bereiken, iets wat een paar jaar geleden nog ondenkbaar leek voor een format dat nog niet eens een decennium bestaat.
Dat soort ambitie geeft de sport een serieuzere status dan de gemiddelde fitnesstrend. Waar een hype als bootcamp of CrossFit ooit groot werd zonder internationale erkenning, bouwt Hyrox nu aan een competitiestructuur die richting topsport beweegt, met wereldkampioenschappen en nationale kwalificaties.
Wat kost meedoen en hoe begin je
Een startbewijs voor een Hyrox-evenement kost meestal tussen de 80 en 150 euro, afhankelijk van hoe vroeg je inschrijft en welke categorie je kiest. Er zijn aparte divisies voor beginners (Open), gevorderden (Pro) en duo's, dus je hoeft niet meteen tegen de snelste atleten van het land te concurreren. Veel sportschoolketens in Nederland hebben inmiddels losse Hyrox-trainingen op het rooster staan, speciaal gericht op de acht werkstations, zodat je niet blind aan de startlijn hoeft te staan.
De gemiddelde finishtijd voor een beginner ligt rond de 75 tot 90 minuten, terwijl de snelste profs onder het uur duiken. Dat verschil maakt het voor bijna iedereen haalbaar om in een paar maanden training serieuze progressie te boeken, iets wat bij veel andere wedstrijdsporten veel langer duurt.
Dit is wat je morgen anders doet
Je hoeft niet meteen in te schrijven voor Ahoy om mee te doen aan deze verschuiving. Begin met een paar van de acht onderdelen thuis of in de sportschool te proberen, bijvoorbeeld een sled push of een stevige farmers carry over twintig meter. Merk je dat je het leuker vindt dan een uur alleen op de loopband, dan is een lokale Hyrox-community vaak dichterbij dan je denkt.
De kans is groot dat je over een jaar niet meer de enige in je vriendengroep bent die het woord Hyrox kent. Met 50.000 deelnemers per seizoen en een groeicurve die nog steeds omhoog wijst, is dit een van de weinige sporttrends waarbij instappen nu nog aanvoelt als vroeg zijn in plaats van laat.